Coaching haltérophilie à Lyon

Tout savoir sur le coaching haltérophilie

L’Haltérophilie est une discipline sportive olympique qui développe à la fois force, souplesse et dynamisme. Elle se décompose de deux mouvements que sont l’arraché et l’épaulé-jeté.

L’arraché consiste à soulever une barre chargée du sol jusqu’au-dessus de la tête en un seul mouvement. L’épaulé-jeté comporte en deux phases : d’abord l’athlète soulève la barre du sol jusqu’à ses épaules puis se redresse debout. Ensuite il effectue le jeté en propulsant sa barre au dessus de sa tête.

La pratique de l’haltérophilie en tant qu’activité sportive de loisir participe à une bonne remise en forme. Que vous soyez débutant, compétiteur, adepte du Crossfit, une préparation rigoureuse avec un entraineur formé et expérimenté est la clef du succès pour apprendre et progresser.

L’haltérophilie, et plus particulièrement le coaching en haltérophilie, permet de développer des qualités physiques et mentales. Les gains dépendent de la régularité, de l’intensité des séances que met en place le préparateur physique en haltérophilie.

Les avantages sont nombreux :

Développement de la force musculaire surtout au niveau des cuisses fessiers, dos épaules et bras.
Amélioration de la puissance et de l’explosivité.
Coordination qui est un point clef développé en coaching en haltérophilie.
Transformation de la composition corporelle avec une perte de graisse tout en favorisant l’hypertrophie musculaire.
Amélioration de la densité osseuse.
Réduction du stress et favorise la concentration et la ténacité.

Un programme personnalisé s’entrainer à l’haltérophilie

L'objectif est l'apprentissage des mouvements principaux :

Élaboration d'un plan d'entraînement sur mesure en fonction de vos objectifs spécifiques en haltérophilie.
Enseignement des techniques de levage sûres et efficaces pour maximiser les performances et réduire les risques de blessures.
Mise en place d'exercices correctifs afin de rectifier les erreurs de posture et de forme.
Adaptation du programme en fonction de votre niveau actuel, de votre assiduité et de vos progrès.

La pratique de l’haltérophilie passe obligatoirement par une phase d’apprentissage visant à une bonne acquisition des gestes et de la posture et de la stabilité. L’adaptation neuro-musculaire est primordiale et prend du temps. Celle-ci permettra une fois acquise de bien coordonner ses mouvements. Beaucoup de gestes semi-techniques et éducatifs seront utilisés lors d’une séance de coaching en haltérophilie.

Beaucoup de gestes semi-techniques et éducatifs seront utilisés lors d’une séance de coaching en haltérophilie.

Apres quelques semaines de pratique, la confiance de l’athlète prendra forme au travers d’une acquisition technique et gestuelle ainsi que de la force et de l’explosivité.

Mouvement l’arraché

L’arraché, connu sous le nom snatch en anglais, est le mouvement de base qu’utilise le préparateur physique en haltérophilie. Il s’agit du mouvement le plus violent et le plus rapide des deux mouvements fondamentaux de la discipline. L’athlète se positionne debout devant sa barre, pose ses tibias, fléchis les hanches et après une respiration en apnée et une concentration extrême, il tire sa barre en profitant d’un balancement des hanches pour la montée directement bras tendus.

Mouvement épaule jeté

Connu sous le nom anglais de clean and jerk, l’épaulé-jeté est le deuxième mouvement fondamental de l’haltérophilie. La position de départ est la même que pour l’arraché sauf que les mains sont en prises étroites. L’athlète doit amener sa barre directement sur ses épaules avant de marquer une pause puis à l’aide d’une impulsion, il propulse la charge à bout de bras au dessus de sa tête. Il doit stabiliser la charge avant que le jury lui demande de la poser.

Notre méthode se base sur une programmation d’entraînement axée sur le développement de la force fonctionnelle et de la puissance musculaire :ui demande de la poser.

Tout d’abord, acquisition de la coordination musculaire et ensuite développement des qualités physiques.
Le coach en haltérophilie va programmer le développement de la force en utilisant les différents formes d’actions musculaires comme l'effort concentrique et l'effort excentrique.
La vitesse sera développée par des techniques spécifiques telles que la pliométrie. Cela permet d'augmenter la capacité à soulever des charges et à exécuter des mouvements explosifs.
Les exercices techniques spécifiques à la discipline pourront être utilisées par le coach expérimenté.
Enfin, un bon plan d'entraînement implique : tout d'abord, une phase de base pour améliorer le système locomoteur avec un volume léger, suivie d'une phase d'intensification avec une augmentation des charges, pour enfin se concentrer sur l'explosivité avec une intensité maximale.

Durée de la séance : 60 mn

Une séance type de coaching en haltérophilie est composée d’exercices techniques spécifiques à la discipline et d’exercices de musculation.

L'accès à des équipements de qualité spécifiquement conçus pour la pratique de l'haltérophilie comme une PLATEFORME D’HALTÉROPHILIE, des barres olympiques et disques olympiques sont nécessaires.
L'utilisation d'outils, d'accessoires et de matériel professionnel certifié par la fédération française d’haltérophilie est indispensable pour optimiser vos séances d'entraînement et minimiser les risques de blessures.

Suivi de votre évolution :

Le suivi est effectué par le coach en haltérophilie lors des entrainements mais aussi pendant les compétitions, véritable lieu de test des progrès.

Différents tests comme des sauts explosifs, des test de force en 1 répétition maximale,en squat ou en soulevé de terre ou geste semi-technique seront effectués toute l’année.
Vos progrès sont évalués régulièrement et le programme d'entraînement est ajusté en fonction de vos performances.
L'adaptation de vos objectifs est primordiale pour maintenir votre motivation et votre engagement.

Pourquoi choisir Vertuose Club pour pratiquer l’haltérophilie ?

Tout d’abord, Vertuose Club est affilié à la Fédération Française d’Haltérophilie (FFHM) et plusieurs membres font de la compétition à un niveau national. L’entraineur a lui-même pratiqué à haut niveau et connait toute l’expertise de cette discipline exigeante.

Chez Vertuose Club, vous serez encadré donc par des coachs certifiés et expérimentés en préparation physique et spécifiquement dans le domaine de l’haltérophilie.

Choisir Vertuose Club pour le coaching en haltérophilie c’est se garantir d’un encadrement de qualité avec un professionnel diplômé et expérimenté en coaching haltérophile.

C’est aussi rentrer dans une team où le collectif et la solidarité priment, où les pratiquants de bon niveau sont engagés et solidaires, qu’ils soient jeune ou moins jeune.

Contactez-nous pour un bilan et prenez rendez-vous pour discuter de vos objectifs en haltérophilie et de notre approche de coaching.

Questions récurrentes

Quelles sont les qualités développées en haltérophilie ?

Les qualités physiques développées pour l’haltérophilie sont essentiellement la force, la mobilité et la vitesse d’exécution. En pratiquant ce sport avec un coach, vous allez renforcer votre gainage dynamique, améliorer votre équilibre, augmenter votre puissance, gagner en souplesse et affiner votre coordination. Ces différentes compétences physiques sont cruciales pour exceller dans ce sport exigeant.

Comment progresser rapidement en haltérophilie ?

La pratique régulière de l’haltérophilie, encadrée par un coach expérimenté, est bénéfique pour le corps et l’esprit. En effet, cette discipline complète permet de développer la force, la puissance et l’endurance musculaire tout en favorisant une meilleure santé cardiovasculaire. Grâce aux conseils avisés de l’entraîneur, il est possible d’améliorer sa technique, de prévenir les blessures et d’atteindre ses objectifs de manière efficace. Ainsi, l’haltérophilie apparaît comme un excellent moyen de se remettre en forme et de prendre soin de son corps de façon optimale.

Quelles sont les muscles travaillés en haltérophilie ?

En raison de l’implication de plusieurs groupes musculaires lors de la pratique de l’haltérophilie, il s’agit d’une activité physique complète qui permet de renforcer non seulement les muscles principaux tels que les cuisses, les fessiers et le dos, mais aussi les muscles profonds qui contribuent à stabiliser la posture. Cela en fait un sport particulièrement bénéfique pour le développement musculaire global et l’amélioration de la force fonctionnelle.

Comment se préparer à une compétition d’haltérophilie ?

La pratique de l’haltérophilie exige le développement de qualités physiques et athlétiques. L’entraînement est intense pour améliorer la technique, un élément clé de la performance et de la prévention des blessures. Il est essentiel de planifier sa saison de compétitions avec son coach d’haltérophilie tout au long de l’année et d’ajuster les charges en fonction des dates.